每天多睡1小时更容易瘦?(晚饭一小碗米饭再夜跑五公里会瘦吗)

1. 每天多睡1小时更容易瘦?，晚饭一小碗米饭再夜跑五公里会瘦吗？

感谢邀请。

要想变瘦，需要饮食和健身锻炼相结合，但我们实践过程更要注重的是方法。

科学饮食一直提倡，早餐吃好，中餐吃饱，晚餐吃少。在膳食角度，题主这样节食减肥，会对身体造成很大伤害的，而且在身体能量亏空情况下，还去坚持跑步5公里，这样身体机能低下去运动，会增加其他器官的负荷，长期下来是不利于我们身心健康的，减肥变瘦付出代价也会变得得不偿失，估计没变瘦，已经身体因为缺乏能量，就开始变得精神不振了。

节食减肥其实是一种自残的行为，一种减肥急功近利的方式。这种牺牲自己生活品质，未必能达到变瘦的方式一直以来都在欺骗大家。

举个栗子，我们要明白我们身体里一斤脂肪具有一些肥肉，大概相当于3500~4000卡路里，如果你选择节食的话，每天晚上不吃晚饭少摄入，大概按500卡里算的话，那么一周就是正好是3500~4000卡路里了，那么等于是你一周可以减掉一斤，一斤体重，长期下来一个月。可以减到4斤或者更多，但是我们要想想这一斤体重真的都是脂肪吗？答案是否定的。

另外这种偏向节食的行为，长期下来，对人体免疫力，各肌肉群成长，女性内分泌系统都会有很不利影响的，时间久了还会有厌食症，节食会减少我们水的摄入，让我们代谢变慢，从而不利于身心健康成长，节食变瘦不可取（细节我也有音频录制过的）。

其次，我们跑步5公里，也就是每天坚持跑6000步左右，按一体重60公斤的人计算，通过跑步5公里大概消耗315卡热量，1克脂肪可以消耗7.7卡热量，折算成脂肪，也就是消耗41克脂肪，41克几乎没法测量到，所以这个要时间锻炼沉淀下来，才可以计算。

但是，自古以来，人体是比我们想象的聪明，它能随着环境自身调节能量消耗，举个栗子，比如远古人类出门狩猎，要走很远的路才能有猎物，狩猎过程可能要几天都处于挨饿状态，此时身体就会有意调节储存能量，本来41克脂肪能量可以走5公里左右路程，通过自身调节后，可能5公里路程只能消耗38克脂肪，这样人来减掉脂肪就会艰难于许多，若想脂肪消耗多，就得加大运动量，改变策略让身体去适应。这也是为什么刚开始跑步有些人能减掉些脂肪，后来过了这个红利期，就很难继续变瘦的原因。

总之，节食和跑步都不是很适合减肥变瘦的方法，健身先健脑，运动变瘦我们就得科学健身，多参加力量训练和无氧运动，其实这些训练消耗的能量远比跑步明显，身体代谢也会提高，增加肌肉，肌肉消耗热量是脂肪的三倍，有很好的减脂作用。当然，跑步可放在次要，或者把跑步变成快速跑，让它成有氧和无氧运动交换进行，这样对热量消耗会更多。另外，夏天游泳也是一个很好减脂增肌变瘦好方法，可以选择自由快速游泳，对身体代谢各种能量消耗也是有很大帮助的。最后最关键一点就是马上动起来，参加健身训练，坚持下去。

以上仅个人见解和看法，愿对你有所帮助，谢谢

每天多睡1小时更容易瘦?(晚饭一小碗米饭再夜跑五公里会瘦吗)

2. 经常睡午觉对身体有益吗？

经过一上午紧张的学习和工作，吃过午饭后会觉得困倦，这时午睡休息一会儿，可以精力充沛地完成下午的学习和工作。那么，午睡的好处有哪些呢？

1. 午睡缓解疲劳经过一上午的学习工作，常常会觉得头昏脑胀，午饭后睡个午觉，可以缓解疲劳，醒后会觉得神清气爽，精力充沛，学习工作效率也会提高。

2. 降低血压和冠心病发病率一上午的紧张学习工作使人血压增高，午睡一会儿，可以缓解紧张的情绪，有助于降压。西班牙的研究发现，每天午睡30分钟，体内激素分泌更平衡，心血管系统发病率也可减少30%。

3. 改善认知功能，改善记忆功能下降。美国的有项研究显示，午睡1小时后，人的计算和记忆能力比没有睡午觉的人好。

4. 补偿夜间睡眠不足，夏季昼长夜短，天气闷热，晚睡早起，睡眠不足，中午小睡一会儿，可以补充夜间的睡眠不足。据英国的研究显示，每日午后小睡10分钟，效果等于夜间睡2个小时。

5. 缓解视力疲劳，一上午的学习工作导致视力疲劳，午间闭眼入睡，使处于干涩状态的眼球得到适当的休息。

6. 增强人体免疫力，防御某些疾病。有研究显示，午睡后浑身轻松、精神愉快的人，其血液中的内腓肽明显增高，使一些小病痛得到缓解。德国睡眠专家发现，中午1点时睡个短觉，可有效刺激体内淋巴细胞，增强免疫细胞活跃性。

午睡有这么多好处，但是下边这些人却不适合午睡：

血压过低的人；肥胖的人（体重超标20%）；血液循环系统有严重障碍的人。

午睡的时间和方式也有讲究：

午睡开始时间：应在吃完午饭后30分钟（正午，11-1点期间）午睡，如果刚吃完饭就睡，会影响胃肠的功能，不利于食物的消化吸收。

午睡时间不要超过30分钟，日本和美国的的糖尿病学家研究发现，午睡时间越长，患代谢综合征的几率越高。午觉时间少于40分钟的人患代谢综合征的几率不会增高，而少于30分钟的人，患代谢综合征的几率甚至会有所下降。但午睡时间超过40分的人患代谢综合征的几率会增高。长时间午睡与糖尿病的发生有正相关关系，这种相关在女性人群中更为明显。

午睡时的姿势，最好采取平躺睡姿，双脚平放，有利于全身的血液循环和肌肉、关节的放松。

不能趴着睡，会导致颈椎、腰椎过度屈曲、脑供血不足。

也不要坐着睡会影响头部供血，醒后易出现头晕、眼花等现象。

3. 连续上一年夜班会怎么样？

感谢邀请回答

如题：连续上一年夜班会怎么样？在工厂上班过程中，由于企业生产经营情况，以及保证机器设备的正常运转很多工厂都会设置白、夜班两班制，还有的是实行三班制，确保生产效益的最大化。特别是沿海经济高度发达的城市，工厂实行这种几班制更是家常便饭的事。

自我介绍下，我是一名私营企业公司高层管理者，现在深圳任职总监，企业负责人，质量体系管理者代表，国家注册高级企业培训师，擅长情感类沟通咨询，在企业积累了20多年的职场综合管理经验，在这和大家一起探讨下题主所提问题。

我现在所在的城市深圳，很多工厂都是有实行两班倒的工作制，比如全球知名企业富士康，华为，比亚迪等等都是如此，我自己现在所在的工厂五金部门也是实行的两班制。

虽然这种实行两班制的工厂很多，但，真正去安排员工连续上一年夜班的企业还是不多的，不过，我在十五年前，的确有过上长夜班的亲身经历，我连续上了差不多两年的夜班工作。

那是一家全日资企业，驻友商事驻中国公司，专门负责采购爱普生的物料，我那时应聘的是仓库物资监管，我们班组共十个人，我一个人上长夜班，每月夜班补助多1000块，但，我基本没事，晚上十点上班，晚上可以在办公室睡觉，但，只能爬在办公桌上，有事时就处理，早上八点下班，白天休息，平均每个月工资要比白班的同事高2000左右。

但，虽然工资是高些，现在回想起来，我那时由于年轻，没有啥考虑的，所以就会选择上长夜班，要是我现在选择，我是绝对不会选择那样一直上长夜班的。

下面用我的真实夜班经历聊聊这种上长夜班的危害：

1，对身体健康的影响

（1），由于长期上夜班，会使自己的身体长期处于黑暗中，几乎见不到任何阳光，在地球上，动植物都需要进行光和作用进行新陈代谢，光是人类生存所必须的，人生活在阳光下才能对身体进行钙的吸收，如果长时间不进行光照，人体的钙就会缺失，就会造成身体异常。

（2），导致人体生物钟的打乱，人体的正常器官都是晚上进行工作的，很多的内脏几乎都是在夜间进行相应的功能运行，比如肝脏，肾脏的排毒都是在半夜进行，皮肤的褪黑素也是在夜间进行，如果在人体脏器工作的时候，身体没有得到休息，就会严重影响他们的效率，会对身体造成严重影响，这点我是深有体会的，我之前才106斤的标准身材，由于长期上夜班，三年时间就导致体重增加到170斤了，现在再也无法瘦身下去了，不过，还好，我十几年来都基本是这个体重，既不增加，也不减少。

（3），会增加自己孤独和抑郁的风险，由于长时间上夜班，导致自己和周围人群的沟通，交流减少，逐渐使自己只能以自我为中心，说话的时间都变得非常少，自己心里有任何情绪都不能及时和他人沟通交流，所以，长此以往，自己就会变得更孤独和抑郁。

2，对社交生活的影响

由于长时间的上夜班，会导致自己的社交生活受到严重影响，正常的都是白天工作，晚上休息，人们的交际圈也是基本在白天居多，如果长期上夜班，就颠倒了黑白，人家白天在玩的时候，您却在休息，别人在晚上休息的时候，你却在上班，所以，几乎没有太多的交集，所以，长此以往就会逐渐缩小自己的社交生活圈。

3，影响家庭生活

由于长时间的上夜班，和家人几乎没有太多的时间生活在一起，无论是和父母，还是辅导孩子作业，几乎都是没有时间的，他们在家时，你在休息，他们在休息时，你却在上班，最大的影响是夫妻感情，几乎没太多时间和自己的妻子同床睡觉的时间。所以，会严重影响家庭生活。

4，影响工作效率

由于长时间的上夜班工作，会导致人体的手脚麻木，动作变慢，甚至神情呆板，精神不佳，所以，就会严重影响上班的工作效率。

综上所述：一个人长时间的上夜班，唯一有点优点的是可能因夜班有各种补助，工资适当的要比白班稍多，但，这完全是得不偿失，如果仅为了这点小小的补助，真是以小失大，说严重点，可能这点多的补助连补身体都不够，长期上夜班弊大于利，真心希望每一个人都尽量不要去选择上长期的夜班工作。

身体健康才是革命的本钱！有身体才会有一切。

茫茫自媒体海洋中，如果我的回答能有幸进入您的视线，证明我们真的有缘分，至少我们有文中内容的共同爱好，请伸出您点赞的指头，并且关注我，也许我们还有其它更多的共同爱好哦！

4. 一岁的宝宝每天睡多久比较合适？

新生儿睡眠不踏实怎么办？正常情况下新生儿每天有18～22小时是在睡眠中，可有些新生儿睡眠却总遇到问题......那么妈妈们请认真学习以下新生儿睡眠知识！

什么是新生儿睡眠新生儿的一举一动都牵动着爸爸妈妈的心，有些新生儿睡眠问题比较严重，睡觉会不踏实，或者哭闹不睡觉，看得爸爸妈妈都十分揪心，却又不知如何是好。新生儿睡眠特点美国和荷兰各有一位心理学家，仔细观察、研究了新生婴儿的行为表现，按照新生婴儿觉醒和睡眠的不同程度分为6种意识状态：两种睡眠状态——安静睡眠（深睡）和活动睡眠（浅睡）；三种觉醒状态——安静觉醒、活动觉醒和哭；另一种是介于睡眠和醒之间的过渡形式，即瞌睡状态。（1）安静睡眠状态：婴儿的面部肌肉放松，眼闭合着。全身除偶尔的惊跳和极轻微的嘴动外，没有其他的活动。呼吸是很均匀的。小婴儿处于完全休息状态。（2）活动睡眠状态：眼通常是闭合的，仅偶然短暂地睁一下，眼睑有时颤动，经常可见到眼球在眼睑下快速运动。呼吸不规则，比安静睡眠时稍快。手臂、腿和整个身体偶尔有些活动。脸上常显出可笑的表情，如做怪相、微笑和皱眉。有时出现吸吮动作或咀嚼运动。在觉醒前，通常处于这种活动睡眠状态。以上两种睡眠时间约各占一半。（3）瞌睡状态：通常发生于刚醒后或入睡前。眼半睁半闭，眼睑出现闪动，眼闭合前眼球可能向上滚动。目光变呆滞，反应迟钝。有时微笑、皱眉或噘起嘴唇。常伴有轻度惊跳。当小婴儿处于这种睡眠状态时，要尽量保证他安静地睡觉，千万不要因为他的一些小动作、小表情而误以为“婴儿醒了”，“需要喂奶了”而去打扰他。

新生儿睡眠时间睡眠是每个人正常生活中不可缺少的一部分，良好的睡眠能调整体况，消除疲劳，有利于机体的新陈代谢，促进生长发育。但是在每一年龄阶段，对睡眠的时间要求是不一样的。新生儿每天的睡眠时间约为20个小时；2个月的婴儿每天约18个小时；4个月时每天约睡16个小时；9个月时约15个小时；1周岁左右，有13—14个小时就可以了。新生儿睡眠不好的表现新生儿的睡眠时间是成人的2倍多，每天大约有18—22小时是在熟睡之中，但是并不是每个宝宝都能有一个好的睡眠，不少妈反应宝宝晚上睡觉会出现不踏实的现象，只要是容易惊醒，睡眠质量不高，爱哭闹，常发出各种哼哼的声音，宝宝气色也不是很好，一旦出现这种状况，妈妈们就要多加关注了，这就是睡觉不安稳的表现。

新生儿睡觉不好的原因新生儿睡眠对于刚出生不久的宝宝而言是非常重要的，所以妈妈们对于宝宝睡眠不踏实会感到特别的担心，那么导致新生儿睡眠不安稳的原因有哪些呢？（1）有时婴儿吃得过饱，造成腹部不舒服；或吃得不够，感到饥饿，也会哭闹不睡。（2）如果尿布尿湿了没有及时更换，或衣服过紧、被子太厚，使婴儿感到不舒服，他也会通过哭闹不睡表示“抗议”。（3）检查一下婴儿身上是否被蚊虫叮咬或是否有湿疹，因为这会使他皮肤瘙痒难忍，尤其夜间安静时较为明显。婴儿不会表达，只能靠哭闹不睡来引起父母注意。（4）给宝宝查一下微量元素，缺钙也可以出现这样的症状。或者是宝宝受到了惊吓也好可能出现这种状况。怎样让新生儿睡好觉1、吮吸——不论是乳房、瓶子、婴儿自己的手指还是奶嘴，吮吸总是能起到安抚作用？让他靠近——用童车或背兜让婴儿依偎着你；2、按摩——各种轻拍和按摩都能帮助使婴儿平静下来，但在四星期大之前不要按摩他的肚子，避开脊骨和避免使用例如杏仁油这类的坚果类油；3、音乐——有节奏的声音或音乐能帮助安抚新生儿，甚至洗衣机或吸尘器的嗡嗡声也能帮助平静一些；4、运动——在手臂或摇篮里摇动婴儿，或者把他放在婴儿车里推动；5、新鲜空气——带婴儿出去走走，因为即使哭喊没有因此停止，在户外也不会显得那么不好；6、胀气——一些婴儿在嗳气之后会感觉好点，所以尝试让婴儿垂直坐好靠在你肩膀上，然后轻拍他的背；7、洗澡——一个暖水澡能立即使一些婴儿平静，但是要意识到这可能会有反作用；8、带婴儿去更安静的房间，用温柔的搂抱和轻声的吟唱来安抚他。

促进宝宝睡眠的妙招是什么原因导致宝宝睡不安稳呢？其实，这个问题不能一概而论，不同的宝宝有不同的情况。很多宝宝频繁夜醒是正常的，人都有睡眠周期，在每个周期间宝宝都有可能醒来，这不用担心。

对于不同情况的宝宝要不同对待，但总的来说，让宝宝睡得安稳，爸爸妈妈可以试试以下几个方法：1、督促宝宝规律睡眠：大多数宝宝睡不好都是因为习惯不好，没有形成生物钟，所以也没有规律的睡眠，结果导致他们的醒和睡是不分白天黑夜的。父母们应该在宝宝较小的时候，就训练宝宝形成生物钟，让晚上睡整觉形成一种习惯。如果宝宝早晨过了平常醒来的时间还在睡，最好把他叫醒，这有助于他建立起每天的生物钟。宝宝需要养成有规律的作息规律，并通过白天的小睡补充睡眠。每天早晨在同一时间叫醒宝宝，会让他的小睡更有规律。2、养成良好的午睡习惯：宝宝的午睡与晚上的睡眠质量有很大关系。夜间睡眠影响着午睡，同样，午睡时间过长或者睡得过晚也不利于晚上顺利入睡。所以，宝宝的午睡要定时定点，一般睡觉时间在正午或下午的早些时候，比如中午从一点开始睡半个小时到一个小时。当然，控制不是教条的，宝宝没按时睡觉的偏差不大，也是可以的。养成良好的睡眠习惯，同样要观察宝宝的状态，如果他按时睡眠，没有疲劳或过于兴奋，那么这种午睡习惯就是适合宝宝的。3、控制卧室的光与声：用光与声音来促进宝宝生物钟的形成，通过光亮、黑暗的对比让宝宝学会白天与黑夜，醒着与睡着的区别。在早上宝宝该起床的时候，把宝宝放在光线很亮的地方，最好有充足的阳光，给宝宝一个拥抱，可以放音乐让他醒来。在晚上宝宝入睡前一两小时，就把室内的光线调暗，在宝宝该睡觉的时候，把他放在黑暗中。宝宝睡觉时把门关好，不要让门缝透光或传进嘈杂声。光线对宝宝的生物钟有一定的影响，夜间照料宝宝的时候，也要选择暗的夜光灯，最好是蓝色的，不是黄色，或者用手电筒，用完了要赶紧关上。窗帘要厚实，避免窗外透进灯光。4、每天遵循就寝程序：安排一个整体的就寝过程，对宝宝的规律睡眠习惯养成也很有帮助。通过一个程式化的就寝方式让宝宝渐渐明白做完这一切就该睡觉了，这对于他来说是一个睡觉前的仪式。这个过程包括刷牙、洗脸、洗澡、抚触、穿睡衣等，在宝宝睡前一小时就可以进行了。在这一小时中，让宝宝结束过于兴奋的活动，别再见外人，保持室内安静、昏暗。给宝宝换洗完后，对着他轻轻读书、讲故事，也可让他听磁带，这不仅能促进睡眠，也对宝宝的智力发育有好处。睡前过程不仅仅是穿睡衣、洗脸，它同时也是爸爸妈妈与宝宝之间爱的纽带。5、安全舒适的床上环境：宝宝夜醒很多原因是与父母分床睡造成的夜间寒冷、孤独恐惧、不安全感等离不开的。如何让宝宝夜间醒来还是有安全感，可以再自行睡去，不要父母起床安抚呢？（用品选购：婴儿床、婴儿床垫、婴儿蚊帐）在宝宝的小床上营造一个安全舒适、像妈妈的温暖怀抱一样的环境是最佳的办法。在宝宝睡前，父母就做好以下准备，在身体两旁分别加上一个柔软的小靠枕、或者小毛毯，以便宝宝夜里惊醒四处踢踹时能感觉到柔软的物体，误以为是妈妈的身体，这样他就会安然睡去。注意，小靠枕等物品不要靠近宝宝的头面部，防止窒息。如果不是十分娇嫩的新生儿，妈妈还是少在夜里哄宝宝为好。宝宝夜里有动静，妈妈不要急着去照料，这样反而会惊扰宝宝，有的宝宝其实并没有完全醒。不同的年龄阶段宝宝的睡眠时间表每一个宝宝在不同的年龄阶段和不同的环境中所需要的睡眠时间都是不同的。有些宝宝会一次睡很久，有些宝宝则喜欢不时地打一个瞌睡；有些宝宝睡眠十分规律，有些宝宝的睡眠则没有任何规律可循。年龄每天需要的睡眠时间（小时）新生儿16~20小时3周16~18小时6周15~16小时4个月13~18小时6个月14~16小时9个月13~16小时1岁12~15小时1岁半14~17小时2岁13~14小时3岁12~13小时4~5岁10~12小时新生儿的睡眠时间刚刚出生的小宝宝没有白天和晚上的概念。他需要一天24小时睡觉和吃奶，这样才能正常发育和成长；因此白天和晚上对他来说并没有什么特别的含义。总的说来，新生儿每24小时大约会睡16～18小时；他通常会一口气睡上2～4小时，然后饥肠辘辘地醒来。刚开始的时候，他会不分昼夜地吃奶，但是他逐渐就会在晚上睡得稍微比白天的时候时间长一些。你可以开始教你的宝宝白天和夜晚是不同的，你应该在不同的时间段里不同的表现来让你的小宝贝懂得区分这两个时间段。在白天，当你给孩子喂奶的时候，要多同他说话，要让整个气氛轻松愉快。而到了晚上，尽量将声音放低或保持安静。将灯光调低；最终他会开始明白并在晚上的时候睡得更多的。记住，如果你是母乳喂养的话，你体内的激素会重新调整你的睡眠模式以适应小宝宝的生活规律。如果你顺从这一变化的话，这些激素会让你不会有睡眠不足的问题。白天当孩子睡觉的时候你也应该小睡片刻。用配方奶粉喂养的孩子睡眠时间会稍微长一点，因为配方奶粉会在他们的小胃里停留的时间稍微久一点。不过总的来说，吃配方奶粉的孩子和母乳喂养的孩子睡眠模式大同小异。小提示：当你的小宝宝还在你子宫里的时候，你走路时候产生的运动感会让他安静下来并很快入睡。所以新生儿仍然喜欢轻轻的摇晃和摆动，这一点也不奇怪。把他包裹在包被里，同样也可以让他产生又“回家”了的感觉。不少的婴儿还会从音乐声中找到平静。但是要记住：应该一天24小时每隔2～3小时就喂他一次。

出生三周的宝宝睡眠时间虽然小家伙仍然会在晚上醒来要奶吃，他一次可以睡的时间已经明显延长了，有可能长达3～4小时。同时，他醒着的时间也变长了。记住，如果你是母乳喂养的话，你体内的激素会重新调整你的睡眠模式以适应小宝宝的生活规律。如果你顺从这一变化的话，这些激素会让你不会有睡眠不足的问题。白天当孩子睡觉的时候你也应该小睡片刻。用配方奶粉喂养的孩子睡眠时间会稍微长一点，因为配方奶粉会在他们的小胃里停留的时间稍微久一点。不过总的来说，吃配方奶粉的孩子和母乳喂养的孩子睡眠模式大同小异。小提示：如果你的小宝宝白天一整天都在睡觉，在吃奶的时候也在打瞌睡，要想办法弄醒他再让他吃东西。他应该了解长一点的睡眠时间是在晚上。到了这个阶段，你要帮助他开始条理生活，可以在大约下午4时带他去幼儿活动中心。就算他在打瞌睡，你也应该让他直起身子坐在婴儿座椅、背带或摇晃椅里。然后在傍晚大约7～8时为他洗个澡。这样就可以让他保持清醒，同时还可以让他放松，为前面3～4小时的长觉做好准备。两个月宝宝的睡眠时间你的宝宝已经开始可以自己入睡了，但是你还是应该在晚上按时叫醒他吃奶。虽然他的生活开始有了一定的规律，却也经常有变化。要顺应他的变化，这时就开始设立规矩还为时过早，强加给他一个生活规律是不健康的。这个年龄段的宝宝比起刚刚出生时的睡眠时间已经减少了，每天平均15～16小时，且大部分睡眠时间会在晚上；白天，宝宝醒着的时候会长一些了，不过他还是需要睡上三、四觉才行。不过，这些也都是因人而异的。与你的母亲或婆婆所告诉你的不同的是，两个月宝宝并不是可以一觉睡到大天亮的。这个年龄的宝宝间有巨大的不同，大部分宝宝还是需要在晚间吃奶的。如果你的宝宝在将近傍晚的时候开始哭闹不休，不要感到吃惊，这是一个很常见的现象。当他终于安静下来的时候，他往往可以睡上一个长觉。小提示：刚刚醒来时，孩子有一点哭闹是很正常的。当孩子哭的时候你应该过去查看一下，不过你应该让他哭一小会儿（大约五分钟），他或许会自己平静下来重新入睡的。四个月宝宝的睡眠时间4个月宝宝的平均睡眠时间大约是每天9～12小时，白天的时候会睡三觉，每次2～3小时。这是一个过渡阶段，你的宝宝马上就要在白天有规律地睡2次了。当你的孩子在白天只睡2觉，那么他在晚上就会有更长的睡眠了。这个年龄大部分宝宝会将一天中大部分的睡眠时间放在晚上，白天他们醒着的时间会更长。你的孩子现在已经会做一些事情让自己平静下来并入睡了。现在是时候形成一种固定的模式帮助他在白天和晚上都能够安然入睡。对于四个月大的宝宝来说，模式是十分重要的，所以要尽量保证每天的日间小睡和夜晚就寝的时间和方式都相同。你不一定严格要求，只要尽可能地坚持就可以了。小提示：你的宝宝现在已经可以稍稍翻一下自己的身体了，有可能在自己的围栏小床里挪来挪去了。你可以考虑买一个包被式的被子，否则的话，他总是会把自己挪到被子外面来，而且会被冻醒。购买前要仔细确认包被是不是阻燃材料制作的。六个月宝宝的睡眠时间每一个人的睡眠模式都不一样，就算六个月婴儿也不例外。一些特殊的情况，比如说孩子病了或是睡在祖母家陌生的床上，都会影响宝宝的睡眠模式。但是，他的睡眠模式正处在形成阶段。六个月宝宝每一个晚上的平均睡眠时间是大约11小时，通常，白天上午和下午各有一次小睡，每次大约1～2小时。几乎所有身体健康的六个月宝宝都可以一觉睡到天亮了；他们已经不再需要在夜间吃奶或在凌晨时分找人说话，除非你想要在这个时候同宝宝在一起呆一会儿或者是想要在夜间喂奶以维持出奶量。到了这个时候，你的小宝宝已经开始有了更多自己的主意了。这是你最后的机会，在他还不能用语言参与到决策讨论中来之前，你还来得及决定到底想让他在哪里睡觉。态度坚决地坚持就寝程序可以帮助他自己入睡以及一觉睡到天亮。小提示：以下是几个能够让就寝时间变得轻松愉快的几个好习惯：要在孩子还醒着的时候放到床上去，这样他就可以练习在自己的床上入睡。如果他是在吃奶的时候或者摇晃的时候睡着的，那么他在半夜醒来的时候也会有同样的期待的。给孩子一个他最喜欢的软玩具或者其它喜爱的东西帮助他入睡。虽然你要避免让孩子的小床里堆放太多的玩具（或者是大个儿的玩具），一个特别的软毛玩具或者填塞动物玩具还是可以的。这会帮助他让自己平静下来，然后安静地入睡。九个月宝宝的睡眠时间8～9月婴儿睡眠出现问题是很常见的。虽然在这之前他都可以一直睡到天亮，但到了这个阶段，你的小宝宝会在半夜的时候醒来，然后把房间里所有的人都吵醒。这通常会让父母十分头痛，觉得自己同小家伙的生活在后退。9个月婴儿通常在晚上会睡11～12小时；其实还是像从前一样，你的宝宝每天晚上睡几个小时后就会醒一会儿。现在同以前不一样的地方就在于，当他醒来以后，他就会记起你来，会很想你。此外，如果他已经习惯了在摇晃和大人的怀抱中入睡，那么即使是在半夜，他也想要同样的待遇。是迁就他这种已经养成的习惯还是让他学习自己重新入睡，决定权完全在你的手里。如果他哭闹的话，观察一段时间，让他有机会自己平静下来。如果他的哭闹升级了，尽可能安静平和地让他安静下来；如果你还是想要他今后定期睡在自己床上的话，尽量不要去抱起他。在这个年龄，你的宝宝通常会在白天睡2觉；上午和下午的小睡通常都是1～2小时。作为他的父母，你是最知道自己的孩子每天需要睡多久的；不过不论他每天睡多久，如果他白天睡得多了，晚上就会少睡。如果你请别人在白天照看你的孩子，同他讨论一下孩子白天的作息时间是否有可以改进的地方。小提示：当孩子生病的时候，他们通常会睡得久一些。但是比平常日间的睡眠时间多出1小时是一个不正常的现象。如果你的孩子因为疾病而比平常睡得多了1小时以上，请立刻联系你的家庭保健医生。

在这个年龄，攀爬甚至在小床围栏上面站立，都是正常的举动。一定要确保宝宝的小床围栏结实且安全，要记住孩子很快就会学会怎样站着从小床上下来。

一岁宝宝的睡眠时间到了1岁，关于上床与否的争执就正式开始了。你的宝宝新学会了走路、说话和自己吃饭，这些都让他十分兴奋，在这个时候要让他平静下来上床睡觉就会变得越来越难。他可能会逗弄你，想让你过来抱他；这么一个可爱的宝宝，谁又忍心拒绝他呢。但是还是要坚持你制定的就寝程序，因为这将在未来的几个月时间里对你们两个人都有好处。通常情况下，一岁孩子每天晚上会睡10～12小时，然后在白天再睡2觉，每次1～2小时。不过，还是那句话，睡眠时间的长短是因人而异的。许多孩子会选择一个他们的“最爱”、一个毯子或者一件软毛填塞动物玩具帮助他们平静入睡。这是他们步入独立睡眠的一步。使用安抚奶嘴是个不好的习惯，到了这个年龄应该戒掉了。小提示：你也许会注意到孩子下午的小睡时间缩短了一点，不过他醒后会自己在小床里玩一会儿再叫你过来。在他的小床里放几个小玩具，鼓励他继续这么做。不过一定不要给他太大的玩具，否则他很快就会学会怎样踩着它们从小床围栏里爬出来的。一岁半宝宝的睡眠时间对于你1岁半宝贝来说，生活实在是太有趣也太紧张了；睡觉，那是他最不愿意做的一件事情。晚上，他需要你帮助他平静下来，这样他才能得到他十分需要的休息。通常情况下，1岁半孩子24小时需要13小时睡眠，这实际上要比父母认为的或希望的时间要短。因为不同的孩子所需要的睡眠时间也不一样，你必须自己弄清楚最适合你的宝宝的睡眠时间是多长。这里有几个建议作为你的参考：你的孩子很快在白天只睡1觉就够了，不过他在1天当中还是需要有2个休息时间段，虽然其中的1个稍微短了一点。虽然他们不再需要这样，可许多送托的孩子在白天会被安排两次睡眠。这就意味着你在晚上的时候要少睡一会儿了。如果你不想在晚上睡得太晚或在早上起得太早的话，你可以同白天照看孩子的人讨论一下这个问题，让孩子在白天的时候少睡一点。如果你还有一个大一点的孩子，这个孩子晚上需要比你1岁半孩子要早上床；这是因为多数大孩子在白天没有小睡，到了晚上就自然要早睡一些。当你的小宝宝白天睡觉的时候，你正好可以利用这段时间同你其他的孩子好好相处一下。小提示：让孩子在床上用奶瓶吃奶是一个坏习惯；这对学步幼儿的牙齿和耳朵都不好。此外，一旦他养成了这个习惯，那么他会一直需要奶瓶才能入睡，即使是在半夜醒来后也是这样。如果在此之前你没有很坚决的话，现在是改掉这个习惯的时候了。两岁宝宝的睡眠时间2岁孩子还是会尝试挑战规定，主要是查看一下父母是不是认真的；关于上床睡觉的争执在这个阶段很常见。你的宝宝既不愿意离开你，也不愿意结束让他兴奋的一天。该怎么办呢？制定就寝时间的常规和仪式，这是鼓励良好的睡眠习惯及让孩子有安全感的最好办法。不同的孩子需要不同长短的睡眠时间。不过总的来说，2岁孩子每24小时需要13小时睡眠。通常，他们会在晚上睡11～12小时，然后或许会在下午睡上1～2小时。刚刚学会走路的孩子会很坚决地拒绝上床睡觉。每天都坚持就寝程序和规定是最好的一个办法，这样才能教会孩子好的睡眠习惯，同时也让你的生活相对轻松一点。以下是几个小技巧：晚饭后就可以开始让节奏缓慢下来，让你和孩子做事情的节奏放慢可以比较容易地过渡到就寝时间。读书、唱歌、做一些安静的游戏，这些活动都比在家里到处跑要好。让上床睡觉前的活动尽量简短甜蜜。洗澡、刷牙、去洗手间，这些活动不应该超过半小时。如果时间再长一点的话，小宝宝又会开始兴奋起来，而你就又要沮丧了。你的孩子或许会拒绝上床睡觉，至少有的时候他会这样，你一定要态度坚决，在就寝的规定上要坚持不让步。这么大孩子还不需要有他们自己的房间。事实上，大部分这么大的孩子同他人在同一个房间里会睡得更好。大约三岁到五岁大的孩子会是不错的室友;就算晚上有骚动，这么大孩子通常可以继续熟睡不醒。小提示：在孩子的床上放一本书或一件没有声音的玩具，在孩子醒后可以自己玩一会儿。他还不能够理解“太早了”这种说法，不过你可以告诉他要在自己的床上呆到能看到窗户外面开始有光线或者直到你过来问他早上好（或者其它的一些特定信号）。三岁宝宝的睡眠时间3岁大的孩子通常每天需要睡12小时，其中晚上要睡10～11小时，白天睡1～2小时。3岁幼儿日间小睡的差异比起2岁的幼儿要大很多。你的3岁宝宝所需睡眠时间的长短取决于这一天的活动，是否生病了、生活规律的改变及他正经历的成长发育。孩子自然的睡眠时间通常就是他所需要的睡眠时间。3岁孩子的生活十分忙碌，这得益于他日见长进的语言能力和活跃的想象力。到了晚上，这些就会以做梦和做噩梦的形式表达出来。你不能也不应该阻止他做这些不着边际的梦；它们可以帮助他应付生活中的挑战。但是你还是可以用每天晚上简单平静的就寝前常规活动让他安静下来。小提示：如果你的孩子不开着灯就不能睡觉，换一个可以调节亮度的灯，让他自己来调。当他把灯光调暗的时候，要表扬他；这样几个星期后，他就会适应很暗的灯光了。你也可以在几个星期的时间里逐渐降低台灯灯泡的瓦数。学龄前宝宝的睡眠时间学龄前孩子在睡觉的问题上仍然会有反复：有的时候他会十分抵制上床睡觉，有的时候他会一次又一次地从床上跳下来，并以此来检验你的耐心程度;与从前有所不同的是，现在他会同你争论和讨价还价了。到了这个年龄，大部分的孩子在白天已经不睡觉了。如果他们偶尔睡午觉的话，晚上的睡眠时间就会减少。他们一般在晚上会睡10～12小时。如果你需要一大早就把孩子从床上叫起来，那么他在晚上就需要早一点睡，或需要在白天小睡，这样才能够有一个比较均衡的作息时间。尽量避免在周末的时候调整上床睡觉的时间，否则到了星期一他会很难调整回来的。到了这个年龄，一般晚上就不会再醒了，因为大部分的学龄前孩童已经学会了自己重新入睡。而且他们也开始能够记得自己做过的梦了，还会用很生动的语言向你描述它们。关于梦的具体内容，你不要太过认真，除非你的孩子似乎身陷其中不能自拔。小提示：一定要小心监护这个年纪的孩子所看的电视节目，尤其是在晚上看的节目；因为大部分的孩子，尤其是那些聪明、敏感的孩子，会把这些影像带到床上去的。这样他们就会难以入睡，或难以赶走那些躲在床底下的妖怪。

5. 为什么运动减肥一星期了？

您好，出现这种情况，一般就是因为你的饮食上除了问题或者你的运动量不够，通过我减肥经验分享一下。

什么是减肥？

减肥简单来说:管住嘴、迈开腿。通过控制饮食，配合适当运动进行的，但是控制饮食不是节食，所以减肥小伙伴不要误解管住嘴的意思。

1.管住嘴：

这里就是饮食方面控制，通过个人身体情况合理搭配饮食，在保证营养均衡的前提下，进行热量搭配，当你摄入热量小于消耗热量时候，你的减肥就已经开始。

消耗热量主要由基础代谢+食物消化热量+运动消耗热量，基础代谢占以全天消耗热量70%以上，食物消化消耗的热量忽略不计，所以你运动消耗可以能只占20%多，所以不控制饮食，在运动你的减肥效果也很小。

比如拿我做例子，我的基础代谢在1500大卡，我每天运动上100-300大卡左右，所以我每天饮食控制在1400-1700大卡之间，更多时候一天摄入1500大卡左右。避免因为工作等原因不能运动，或者休息日不运动时候热量超标。

2.迈开腿：

运动减肥就是动起来，所以减肥时一定选择有氧和力量运动相结合的方式，有氧运动是最有效消耗脂肪的运动，但同时也会消耗我们身体的肌肉，力量运动主要增肌，当你的肌肉含量升高，你的基础代谢也会升高，这也是提高你减肥效果最有效办法。还有力量运动可以帮助紧致皮肤，不会造成减肥以后皮肤松弛的现象，增加皮肤弹性。所以最好的减肥运动，就是力量与有氧运动相结合。如果日常时间真的紧张，那就一天力量一天有氧，或者每周3-4天力量运动，2天有氧运动，这样虽然速度相对慢下来，但是效果也是很不错的。

减肥还有哪些注意事项

1.饮食规律，一日三餐或一日多餐，早餐一定要吃好，中午吃饱，晚餐少吃。

2.每天保证八杯水，饭前一杯水的好习惯，喝水可以加快新陈代谢。

3.保证充足睡眠时间，拒绝熬夜，保证每天每天7-8小时睡眠时间

良好的生活习惯也是减肥的重要部分。

结束语：

不管什么减肥方式，减肥就是一个良好生活习惯养成过程，也是一个人自律的过程，当你通过科学减肥成功以后，你会发现你的生活习惯和以前不一样了。整个人像换一个状态。

6. 晚上也会运动30分钟以上？

分三项说:

第一项:“减肥不仅是美丽，而更是为了健康”，减肥过程，“管住嘴～迈开腿”是最关健的组合！持之以恒的健身运动，科学控制饮食，合理搭配膳食品种……使减肥在轻松中，获得快乐！

第二项:迈开腿～健身运动，持续化:

①健身运动项目:比如说:跑步，走路，跳绳，原地高抬头，游泳，骑自行车，卷腹，仰卧起坐，深蹲……等等，选择适合自己项目，锻炼运动起来呦！

②晚上会运动30分钟以上～运动项目:

比如说:为了减肥效果好，可以采取跑步，速度:慢跑，快跑交替式，时间30分钟，跑程5公里左右，这种方法～消耗体内多余热量，甩掉赘肉，减掉腹部脂肪，堆积腰部叠加游泳圈，减肥速度很快！

③晚上会运动30分钟以上～运动项目:

比如说:快走+跳绳:每天快走25分钟，路程是:3一5公里以上，挺胸抬头收腹翘臀，双腿平稳迈大步，使自己由～内向外出汗水，加速消耗体内多余热量，甩掉全身赘肉呦！在跳绳5分钟，累计300～500个！这样快走+跳绳:组合锻炼，减肥程度快～更快！

第三项:管住嘴:减肥期间:科学控制饮食，合理搭配膳食品种，每天饭量～减量！

平日饮食:三低为主(低脂～低盐～低糖～)！

比如说:鸡胸肉，纯瘦肉，鱼，虾，鸡蛋，脱脂牛奶，酸奶，丰富蔬菜，新鲜水果……主食以，粗杂粮(玉米，红薯，红豆，燕麦，……)，多喝水(或茶水)！合理搭配～每日三餐丰富，很有食欲！

禁忌吃:肥肉，烧烤，油炸食品，高糖糕点，甜饮料……夜宵！

温馨提示:减肥过程，运动+饮食……每餐要吃必须合理，比如说:早餐吃饱(营养要全)，中餐吃好(营养要全)减量到7.8成饱，晚餐吃少(清淡)必须控制5，6成饱，晚餐量是……以蔬菜为自己手掌大(焯熟，生吃或凉拌)，主食为手掌1/2(以粗杂粮为主)！

减肥期间:根据自己当天活动量，合理搭配膳食，每餐必须吃主食:主食～碳水化合物，是身体需要的热量之一！主食～粗杂粮，帮助体内运化，排出毒素效果佳！主食～吃后有饱腹感，促进减肥效果！主食～好处多多哈！……主食～合理控制减量，是每餐必吃的食品！

坚持自律的好习惯，持之以恒健身运动，科学控制饮食《减量》，逐步努力减肥过程，体重会降～逐渐降下来～达到减肥目标！

以上三项是我的分享，欢迎友友们～留言～点评～关注我

7. 熬夜发胖怎么减肥？

通过调整饮食结构和辅助改善熬夜缺乏的营养素补充，这样的改善才能达到减肥的效果。经常熬夜的人，代谢也会比较慢，想达到快速减肥的话首先要满足充足的睡眠。如果满足不了的话，那么只有通过补充熬夜损耗的营养素来弥补。经常熬夜的人可能与自己的工作有很大的关系，要么是常年习惯性熬夜，这样也不利于身体健康和减肥。所以，如果你是经常上夜班的最好能轮换白班和夜班，如果你是常年习惯性熬夜的，建议慢慢的减少熬夜频率，这样才能利于快速减肥和维持身体健康。

一，睡眠与肥胖有什么关系？

睡眠是生活的重要组成部分，成年人平均睡眠时间为7~8小时每天。睡眠时间是影响瘦素和脑肠肽水平的重要因素，而瘦素和脑肠肽都在调节能量代谢，抑制食欲等方面发挥着重要作用。

睡眠时间短，会降低瘦素水平，影响能量代谢，增强食欲，从而增加不必要的能量摄入，最终导致肥胖。

二，熬夜发胖怎么减肥？

1，减少高热量，高油脂食物摄入量。

高热量，高油脂食物除了增加热量和油脂以外，并没有多少营养。尤其是经常上夜班或者经常熬夜的，吃高热量食物会增加体重和损害身体健康。建议以低热量，高纤维，饱腹感强的食物为主。

2，增加B族维生素的摄入量。

熬夜会导致B族维生素的减少，饮食上增加富含B族维生素的食物，如粗粮，紫菜，甘蓝等食物。

3，增加睡眠时间。

如果是工作原因，那么在白天的时候增加睡眠时间来弥补，建议白天睡眠时间在8~9小时候为宜。如果不是工作建议最晚11点就入睡，避免熬夜带来代谢降低和损害身体健康。

4，晚上上夜班前补充健康夜宵果汁。

用苹果，胡萝卜，芹菜等蔬果一起鲜榨成汁，既能补充能量和基础营养，又能避免晚上晚上熬夜摄入过多的高热量食物。